尊龙凯时登录：**在家轻松燃脂：无器械大体重减肥计划**

对于

忙碌的人，挤出时间去健身房可能是一项艰巨的任务。尊龙凯时人生就博尊龙凯时登录以为：但是，别担心！您可以通过在家进行无器械练习来有效

燃烧脂肪并减轻体重。

**无器械大体重减肥计划**

**热身（5 分钟）**

* 高抬膝（30 秒）

* 侧身跳（30 秒）

* 深蹲（30 秒）

**练习（20 分

钟）**

**动作 1：开合跳（60 秒）**

* 双脚与肩同宽站立。

* 跳跃，双腿向外侧打开，双手举过头顶。

* 返回起始位置。

**动作 2：弓步（每侧 60 秒）**

* 右腿向前迈一大步，弯曲膝盖呈 90 度。

* 左膝几乎接触地面。

* 推回起始位置，用左腿重复。

**动作 3：平板支撑（60 秒）**

* 前臂支撑

，双肘与肩同宽。

* 核心收紧，保持背部平坦。

* 保持 60 秒。

**动作 4：登山者（每侧 60 秒）**

* 平板支撑姿势，双腿伸直。

* 右膝向上抬起，向胸部靠近。

* 返回起始位置，用左腿重复。

**动作 5：高踢腿（每侧 60 秒）**

* 双脚与肩同宽站立。

* 右腿向上踢，尽可能抬高。

* 返回起始位置，用左腿重复。

**间歇（60 秒）**

* 原地踏步

* 休息

**冷却（5 分钟）**

* 伸展四肢

* 静态拉伸（每组 30 秒）

* - 股四头肌拉伸

* - 腘绳肌拉伸

* - 小腿拉伸

**计划安排：**

* 每周进行 3-4 次，每次 25-30 分钟。

* 时间的推移，逐渐增加练习次数和强度。

**提示：**

* 在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。

* 倾听自己的身体，在需要时休息。

* 保持水分。

* 吃健康的饮食。

* 坚持不懈。

通过遵循这个无器械大体重减肥计划，您可以在家轻松有效地燃烧脂肪并减轻体重。尊龙官网尊龙凯时登录说：保持动力，享受旅程！